Sumário do livro "Refúgio verdadeiro"

  • Prólogo: Amando a vida não importa o que aconteça 15
  • PARTE I: Nossa busca por refúgio
    • 1. Ventos de regresso à casa 22
      • Nosso grito por socorro 24
      • Voltando para casa na presença amorosa 26
      • Aprendendo a confiar nas ondas 28
      • Presença natural: alerta, aberta e terna 30
      • Voltando à presença 32
    • 2 . Deixando a casa: o transe do pequeno eu 36
      • O projeto perfeição 37
      • O projeto perfeição desmorona 39
      • O eu do traje espacial é o pequeno eu 40
      • Acordando do transe 43
      • O transe e o despertar são ambos naturais 45
    • 3. Meditação: o caminho para a presença 50
      • Treinando a sua mente 53
      • Fora da almofada: 61
      • Treino de meditação e vida cotidiana 61
      • Confiando no seu coração e na sua consciência 63
      • Meditação guiada: estar aqui 67
    • 4 . Três portais para o refúgio 70
      • O portal da verdade 72
      • O portal do amor 77
      • O portal da consciência 79
      • Comece onde você está 82
  • PARTE II: O portal da verdade 85
    • 5 . RAIN: Cultivando a atenção plena em tempos difíceis 86
      • Reconheça o que está acontecendo 87
      • Aceite que a vida seja exatamente como é 88
      • Investigue com gentileza 89
      • Não se identifique: repouse na consciência natural 90
      • Aplicando RAIN à acusação 91
      • Diretrizes para praticar com RAIN 95
    • 6. Despertando para a vida do corpo 106
      • Nossa cadeia de reatividade 108
      • Tocando o chão 110
      • Entrando no corpo 111
      • E se parecer intenso demais? 113
      • Reconhecendo a vida não vivida 118
      • Ganhando vida por meio do corpo 121
      • Plantando-nos no universo 122
    • 7 - Possuído pela mente: a prisão do pensamento compulsivo 128
      • “Perdido em pensamentos” 129
      • Pensamentos compulsivos são um falso refúgio 130
      • Sufocados pela obsessão 131
      • Tomado pela emoção 134
      • Trazendo RAIN para os pensamentos obsessivos 138
      • Real, mas não verdadeiro 143
    • 8 . Investigando crenças centrais 149
      • Sofrimento: a chamada para investigar crenças 150
      • O portal do vício 152
      • Por que crenças centrais são tão poderosas? 154
      • Tomado pelas crenças de medo 156
      • Nossas crenças se tornam o nosso destino 157
      • — a não ser que nós as enxerguemos 157
      • No buraco negro 159
      • O poder da investigação 162
      • Vivendo além das crenças 167
      • Refúgio na verdade 168
  • PARTE III: O portal do amor
    • 9 . Remédio do coração para o medo traumático 174
      • O legado do trauma 175
      • Entendendo o trauma 179
      • Tomando refúgio no amor 182
      • A necessidade de novos recursos 186
      • Cultivando um refúgio interno 187
      • Graça feroz: nos tornando quem somos 194
    • 10 . Autocompaixão: largando a segunda flecha 204
      • Viciado na autoculpa 205
      • “Não é culpa sua... de verdade” 208
      • Soltando a segunda flecha 211
      • Vendo além das nossas falhas 212
      • Um coração de mãe 214
      • Quando nós causamos dano 218
      • O desejo de fazer reparações 220
    • 11 . A coragem de perdoar 226
      • Que lobo você vai alimentar? 227
      • Perdão compreensivo 229
      • RAIN com a raiva 231
      • Círculos de compaixão que se ampliam 235
      • Como um buda responderia? 238
      • Perdão não é passividade 242
      • Um coração destruído 244
      • A liberdade de um coração que perdoa 246
    • 12 . Dando as mãos: vivendo a compaixão 251
      • Criando separação: eu e o outro 253
      • Vendo além da máscara 255
      • O “outro” é parte de nós 256
      • A compaixão pode ser cultivada 258
      • Inspirando: “ouvido do coração” 260
      • Falando e ouvindo verdades difíceis 263
      • Expirando: oferecendo nosso carinho 266
      • Oferecendo bênçãos 270
    • 13 . Perdendo o que amamos: a dor da separação 279
      • A comunidade da perda 280
      • Defendendo-nos contra a perda 281
      • A armadura da culpa 282
      • A segunda flecha: autoculpa 285
      • A luta para sermos bons 286
      • Face a face com o controlador 289
      • Aprofundando o render-se 290
      • Perdas sem luto 292
      • “Por favor, me ame” 295
      • Vendo além dos véus 298
      • Postura para a sua oração: 300
      • Chegando: 300
      • Ouvindo: 301
      • Expressando a sua oração: 301
      • Incorporando a oração: 302
      • Ao longo do dia: 303
  • PARTE IV: O portal da consciência 305
    • 14 . Refúgio na consciência 306
      • Através da válvula redutora 308
      • Confiando em quem somos 310
      • Lembrando de parar 313
      • Aprendendo a soltar: 315
      • treinando a consciência aberta 315
      • Explorando o espaço interno 317
      • O passo para trás 318
      • As três qualidades da consciência desperta 319
      • Tornando-se uma criança maravilhada 321
    • 15 . Um coração que está pronto para tudo 329
      • Permissão para amar a vida 330
      • Feliz sem motivo 332
      • A dança do vazio 334
      • Um coração que está pronto para qualquer coisa 337
  • Recursos adicionais 345
  • Índice 347
  • Agradecimentos 349
  • Sobre a autora 351

Índice de práticas

  • Meditações guiadas
    • Bondade amorosa — recebendo amor, 196
    • Bondade amorosa — sendo gentil consigo mesmo, 47
    • Bondade amorosa — vendo além da máscara, 274
    • Estar aqui, 67
    • Tonglen — despertando o coração da compaixão, 271
    • Tonglen — uma presença de cura com o medo, 199
    • Uma pausa para a presença, 34
    • Um coração que perdoa os outros, 248
    • Voltar, 65
  • Reflexões guiadas
    • Dando o passo para trás, 327
    • Encontrando o refúgio verdadeiro, 340
    • Explorando o espaço interno, 323
    • Inventário de crenças, 170
    • Lembrando da coisa mais importante, 82
    • Meus top 10, 144
    • O escaneamento do autoperdão, 222
    • O sorriso do Buda, 126
    • Pegando crenças em movimento, 171
    • Prece de aspiração, 339
    • Quem sou eu?, 324
    • Terminando a guerra contra você mesmo, 223
    • Trazendo RAIN para a dor, 124
    • Trazendo RAIN para a obsessão, 147

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