Prólogo:
Amando a vida não importa o que aconteça 15
PARTE I
Nossa busca por refúgio
1. Ventos de regresso à casa 22
Nosso grito por socorro 24
Voltando para casa na presença amorosa 26
Aprendendo a confiar nas ondas 28
Presença natural: alerta, aberta e terna 30
Voltando à presença 32
2 . Deixando a casa: o transe do pequeno eu 36
O projeto perfeição 37
O projeto perfeição desmorona 39
O eu do traje espacial é o pequeno eu 40
Acordando do transe 43
O transe e o despertar são ambos naturais 45
3. Meditação: o caminho para a presença 50
Treinando a sua mente 53
Fora da almofada: 61
Treino de meditação e vida cotidiana 61
Confiando no seu coração e na sua consciência 63
Meditação guiada: estar aqui 67
4 . Três portais para o refúgio 70
O portal da verdade 72
O portal do amor 77
O portal da consciência 79
Comece onde você está 82
PARTE II
O portal da verdade 85
5 . RAIN: Cultivando a atenção plena
em tempos difíceis 86
Reconheça o que está acontecendo 87
Aceite que a vida seja exatamente como é 88
Investigue com gentileza 89
Não se identifique: repouse na consciência natural 90
Aplicando RAIN à acusação 91
Diretrizes para praticar com RAIN 95
6. Despertando para a vida do corpo 106
Nossa cadeia de reatividade 108
Tocando o chão 110
Entrando no corpo 111
E se parecer intenso demais? 113
Reconhecendo a vida não vivida 118
Ganhando vida por meio do corpo 121
Plantando-nos no universo 122
7 - Possuído pela mente:
a prisão do pensamento compulsivo 128
“Perdido em pensamentos” 129
Pensamentos compulsivos são um falso refúgio 130
Sufocados pela obsessão 131
Tomado pela emoção 134
Trazendo RAIN para os pensamentos obsessivos 138
Real, mas não verdadeiro 143
8 . Investigando crenças centrais 149
Sofrimento: a chamada para investigar crenças 150
O portal do vício 152
Por que crenças centrais são tão poderosas? 154
Tomado pelas crenças de medo 156
Nossas crenças se tornam o nosso destino 157
— a não ser que nós as enxerguemos 157
No buraco negro 159
O poder da investigação 162
Vivendo além das crenças 167
Refúgio na verdade 168
PARTE III
O portal do amor
9 . Remédio do coração para o medo traumático 174
O legado do trauma 175
Entendendo o trauma 179
Tomando refúgio no amor 182
A necessidade de novos recursos 186
Cultivando um refúgio interno 187
Graça feroz: nos tornando quem somos 194
10 . Autocompaixão: largando a segunda flecha 204
Viciado na autoculpa 205
“Não é culpa sua... de verdade” 208
Soltando a segunda flecha 211
Vendo além das nossas falhas 212
Um coração de mãe 214
Quando nós causamos dano 218
O desejo de fazer reparações 220
11 . A coragem de perdoar 226
Que lobo você vai alimentar? 227
Perdão compreensivo 229
RAIN com a raiva 231
Círculos de compaixão que se ampliam 235
Como um buda responderia? 238
Perdão não é passividade 242
Um coração destruído 244
A liberdade de um coração que perdoa 246
12 . Dando as mãos: vivendo a compaixão 251
Criando separação: eu e o outro 253
Vendo além da máscara 255
O “outro” é parte de nós 256
A compaixão pode ser cultivada 258
Inspirando: “ouvido do coração” 260
Falando e ouvindo verdades difíceis 263
Expirando: oferecendo nosso carinho 266
Oferecendo bênçãos 270
13 . Perdendo o que amamos: a dor da separação 279
A comunidade da perda 280
Defendendo-nos contra a perda 281
A armadura da culpa 282
A segunda flecha: autoculpa 285
A luta para sermos bons 286
Face a face com o controlador 289
Aprofundando o render-se 290
Perdas sem luto 292
“Por favor, me ame” 295
Vendo além dos véus 298
Postura para a sua oração: 300
Chegando: 300
Ouvindo: 301
Expressando a sua oração: 301
Incorporando a oração: 302
Ao longo do dia: 303
PARTE IV
O portal da consciência 305
14 . Refúgio na consciência 306
Através da válvula redutora 308
Confiando em quem somos 310
Lembrando de parar 313
Aprendendo a soltar: 315
treinando a consciência aberta 315
Explorando o espaço interno 317
O passo para trás 318
As três qualidades da consciência desperta 319
Tornando-se uma criança maravilhada 321
15 . Um coração que está pronto para tudo 329
Permissão para amar a vida 330
Feliz sem motivo 332
A dança do vazio 334
Um coração que está pronto para qualquer coisa 337
Recursos adicionais 345
Índice 347
Agradecimentos 349
Sobre a autora 351
O livro apresenta:
Refúgio verdadeiro: Encontrando paz e liberdade no seu próprio coração desperto
Este livro está cheio de histórias de pessoas descobrindo a presença no meio da crise e da confusão. Ele também explora alguns dos maiores desafios que eu mesma tive que enfrentar ao longo das décadas passadas. Espero que algumas dessas histórias se conectem ao coração da situação em que você se encontra. Por meio delas, vamos explorar as forças que nos afastam da presença e o porquê de nós tão frequentemente buscarmos falsos refúgios. Sugiro também muitas práticas diferentes — algumas antigas, outras novas, algumas especificamente apoiadas pela neurociência — que me abriram, assim como a muitas outras pessoas, de forma confiável à presença. Essas práticas incluem uma das meditações de consciência plena mais práticas e aplicáveis no dia-a-dia com as quais trabalhei nos últimos anos. Chamada RAIN (um acrônimo para os quatro passos do processo), ela nos ajuda a lidar com muitas emoções difíceis no momento em que acontecem e pode ser personalizada para quase qualquer situação.
Refúgio Verdadeiro é organizado em torno de três portais de refúgio fundamentais que são encontrados em toda corrente do budismo, assim como em muitas outras tradições: verdade (do momento presente), amor e consciência. Como você verá, cada um desses portais se abre diretamente para a cura e a liberdade espiritual. Eles são as chaves para superar dificuldades muito comuns, tais como pensamentos obsessivos, crenças limitantes e medo traumático, e para entrar em contato com a autocompaixão e a intimidade nos relacionamentos. Também são a chave para encontrar a paz e a felicidade, para nos sentirmos em casa nas nossas próprias vidas.
Depoimentos
“Este é um livro lindamente escrito que toca diretamente no coração pulsante da sabedoria e da compaixão. Ele oferece conselhos úteis e pragmáticos sobre como aprofundar a nossa prática da atenção plena e ter uma maior autocompaixão diante do sofrimento. Esta é uma leitura obrigatória para qualquer um que queira desenvolver maior percepção e sinceridade em sua vida.”
– Kristin Neff, Ph.D., autora de Autocompaixão: Pare de se torturar e deixe a insegurança pra trás
“Este excelente livro sobre encontrar refúgio - que é a proteção contra o medo e as emoções negativas - é um guia sábio, oportuno e prático. A escrita de Tara Brach é lúcida, com exemplos e histórias bem escolhidos. Mais importante, ela nos deu um livro que é acessível, perspicaz e prático. Tara nos mostra como cada um de nós pode cultivar um coração desperto, o que é um presente para todos nós. ”
– Tsoknyi Rinpoche, autor de Coração aberto, mente aberta: despertando o
poder do amor essencial
“Este livro é um presente raro. Ele fala aos nossos corações ternos quando as coisas dão errado em nossas vidas. De uma forma natural e profundamente pessoal, Tara Brach acompanha o leitor para a “presença”, um caloroso abraço de quem somos e da vida que nos é dada. Ela oferece ferramentas e orientação gentil para viver com segurança e tranquilidade mesmo em meio a circunstâncias desafiadoras. Ao mesmo tempo inspirador, humilde e sábio, este livro capta com exclusividade a inefável essência curativa da prática da meditação da atenção plena.
– Christopher K. Germer, Ph.D., instrutor clínico da Harvard Medical School e
autor de The Mindful Path to Self-Compassion
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