Agradecimentos 11
Introdução 13
>> Parte um: Trabalhando com as emoções
1. Familiarizando-se com as próprias emoções 20
- O programa de resgate emocional em três passos 22
- O que há em um nome? 23
- As boas notícias 24
- Capturando aquele momento crucial de “opa!” 25
- Notas para um resgate “Faça você mesmo” 28
2. A chave é a presença mental 33
- Resguardando sua tranquilidade 34
- Três atitudes: negativa, positiva, imparcial 37
- As três saídas: 1. Rejeitar 2. Reciclar 3. Reconhecer 39
-- Saída 1: Rejeitar 40
-- Saída 2: Reciclar 42
-- Saída 3: Reconhecer 44
3. Ajuda a caminho 48
- O Plano de Resgate Emocional em Três Passos:
alternativas a ser o seu próprio arqui-inimigo 48
- Atenção ao Vão 50
-- Atenção ao Vão: Sentir 51
-- Atenção ao Vão: Deter-se 52
-- Atenção ao Vão: Olhar 55
4. Obtendo uma visão panorâmica 59
- O que há na visão panorâmica? 60
- Encontrando o foco 61
- Criando o perfil emocional 62
- Emoções que gostam de se esconder 63
- Reconhecendo gatilhos e padrões 64
- Estável e livre 66
5. Respirando aliviado 68
- Desenvolvendo a motivação 69
- Soltar: Ver, ouvir, cheirar, provar, tocar 72
- Soltar: Relaxe o corpo 73
- Soltar: Relaxe a mente 74
- Soltar-se daquele que se solta 76
6. Pensamentos e emoções 78
- A mente diz: “rosa” 79
- Soltar os rótulos 81
- Gerações de confusão 83
7. Um presente inesperado 87
- Está tudo bem em ser você mesmo 88
- Sua vida desobstruída 89
-As vidas dos outros 91
- Vinte e quatro horas de bondade 92
- O poder do positivo 95
- A alegria precisa estar presente 96
Exercícios e dicas: Notas para aprofundar o treinamento
8. Atenção ao Vão: Olhar 101
- Presença mental na pia da cozinha 101
- Uma mudança na percepção 101
- O fluxo de atividade 102
- Lembretes diários 103
- Apanhando e soltando 104
-- Instrução: Seguindo a respiração 105
-- Como começar 106
-- Apanhando os pensamentos 106
9. Visão Clara: Explorar 108
- Seus limites pessoais 108
- Seus hábitos emocionais em relacionamentos 110
- Compaixão na sua comunidade 111
- Como você fala com as pessoas e as ouve 112
- Exercício para duas pessoas 112
-- Ouvinte 113
-- Falante 113
-- Para os dois, falante e ouvinte 113
- Ouvindo com o coração 115
10. Soltar: Relaxar 118
- Onde você está 118
-- Pense no antes 118
-- Pense no agora 118
-- Pense no depois 119
- Conecte-se com os sentidos 119
-- Visão fresca 120
-- Som natural 121
-- Cheiro brilhante 122
-- Gosto puro 123
-- Tato límpido 123
11. Não tem nada a ver com ser perfeito 126
- Quem são seus exemplos pessoais? 126
- Reveja os objetivos e intenções 127
- Se você está se esforçando, está progredindo 128
>> Parte dois: Explorando mais profundamente as emoções – Uma abordagem budista clássica
12. O caminho do Buda 132
- A sabedoria das emoções 133
13. O guerreiro no campo de batalha 136
- As emoções como inimigas 136
- As emoções como amigas 138
- As emoções como sabedoria iluminada 139
14. O que é um budista? 142
- Um workshop do Buda: Afiando a mente 143
- Mais sobre meditação 145
- Uma história de minha mãe 146
- No final das contas 147
15. A caixa de Pandora 149
- Como Buda vê as emoções 150
16. Restaurando o equilíbrio 154
17. Lidando com pessoas difíceis 161
- Trabalhando de fora para dentro 162
- Antes de começar 163
- Sofrimento intenso 164
- Os muito, muito ruins 165
- Paciência 166
- Reduzindo a atitude defensiva 168
18. Uma visão de paz 172
